临近学期末，不少学生面临压力与焦虑的困扰。为此，校心理老师邢老师推出专题指导，通过科学的理论和方法，帮助同学们正确认识压力，调整心态，提升学习效率。

焦虑自测：识别压力信号

首先邢老师提供了一份包含15个问题的焦虑自测表，涵盖失眠、身体不适、逃避考试等多种表现。根据拍手次数，学生可以了解自己的焦虑程度：拍手≥10次表示过度焦虑，需要调整；≤5次则属于适度紧张，有助于保持学习动力。这种自测方式简单有效，帮助同学们及时觉察自身状态。

理解压力的AB面：从负担到成长催化剂

邢老师指出压力并非全然负面。根据“创伤后成长理论”，适度的压力能够促进人际关系的深化、个人力量的提升和生活观念的成熟，成为成长的“催化剂”。同时，压力也能锻炼记忆力和免疫系统，成为“强心剂”。关键在于如何转化：当重要事件与“我能试试”的心态结合，压力会变为令人兴奋的挑战；而若与“我搞不定”的想法挂钩，则容易演变为令人窒息的负担。

科学应对：三大心理工具箱

针对压力管理，邢老师提出四大实用工具箱：

1.认知篇：引入认知重构技术（CBT），帮助学生识别并纠正“过分概括化”“绝对化要求”等负面思维。例如，将“这次考不好我就是失败者”转化为“一次考试不能定义我的人生”，培养成长型思维，相信大脑和能力拥有无限可能。

2.情绪篇：推荐正念冥想练习，通过深呼吸和注意力集中缓解焦虑。每日坚持冥想，有助于放松身心，提升专注力。

3.行为篇：强调社会支持系统的重要性，鼓励学生与亲友、老师沟通，分担压力。

4.生理篇：介绍“渐进式肌肉放松法”，通过分步骤收紧再放松身体各部位，结合深呼吸，快速缓解身体紧张。

选择回应：在刺激与反应之间的空间 

心理学家维克多·弗兰克尔指出：“在刺激和反应之间，有一个空间。在那个空间中，我们有力量选择自己的反应。”

讲座最后，徐校鼓励同学们，学期末临近，希望大家积极运用这些方法，将压力转化为前进的动力，自信应对挑战。